fbpx
Ćwiczenia jogi. Wpływ na zdrowie kręgosłupa.

Ćwiczenia jogi. Wpływ na zdrowie kręgosłupa.

Praca biurowa, siedzący styl życia, brak aktywności fizycznej – to główne przyczyny problemów z kręgosłupem. Na bóle kręgosłupa uskarża się dziś coraz więcej Polek i Polaków. Cierpią nie tylko seniorzy, ale również ludzie młodzi, nierzadko nastolatki. Problemy z kręgosłupem to nie tylko choroby zwyrodnieniowe wynikające z zaawansowanego wieku, ale także skolioza i dyskopatia. Ta ostatnia diagnozowana jest coraz częściej. Jak sobie radzić z problemem w momencie, kiedy tradycyjna rehabilitacja nie daje pożądanych efektów? Skuteczną metodą walki ze schorzeniami kręgosłupa jest joga kręgosłupa. Wdrożona w życie, niweluje dolegliwości bólowe, podnosi gibkość ciała, przyczynia się do poprawienia siły mięśni i ścięgien, w efekcie czego mięśnie stają się bardziej elastyczne i rozciągnięte. Joga wzmacnia system nerwowy i zapewnia lepsze ukrwienie kręgosłupa. Jednym słowem mówiąc, fizjoterapia jogą to skuteczna broń w walce ze wszelkimi niedogodnościami związanymi z kręgosłupem.

Dla kogo joga kręgosłupa?

Joga kręgosłupa to zajęcia polecane zarówno osobom, które borykają się z chorobami kręgosłupa lub cierpią na przewlekłe bóle pleców i chcą się ich pozbyć, jak również tym wszystkim, którzy chcą zminimalizować ryzyko wystąpienia dyskopatii i innych chorób. Joga medyczna doskonale sprawdza się w przypadku osób po kontuzjach, pracujących fizycznie i mających przeciążony kręgosłup, a także prowadzących siedzący styl życia, które chcą wzmocnić mięśnie pleców, poprawić samopoczucie i swobodę ruchu oraz podnieść komfort codziennego życia.

Terapia jogą dla każdego

Joga kręgosłupa w skoliozie i dyskopatii

Joga jako system terapeutyczny jest coraz częściej wykorzystywana w rehabilitacji. Nic w tym dziwnego, gdyż właściwości zdrowotne jogi są nieocenione. Trening jogi szczególnie dobrze sprawdza się w przypadku skoliozy i dyskopatii. Można rzecz, że jest najlepszym wsparciem w leczeniu tych dwóch chorób. Nie dość, że przynosi ulgę w dyskomforcie, to przede wszystkim sprawia, że efekty terapii są trwałe i nacelowane bezpośrednio na problem. Warunek jest tylko jeden – należy ćwiczyć pod okiem wykwalifikowanego i doświadczonego fizjoterapeuty. Ćwiczenia wykonywane podczas praktyki jogi medycznej zapewniają odpowiednie odżywienie kręgosłupa, a przede wszystkim aktywują układ nerwowy parasympatyczny, co przekłada się na obniżenie dyskomfortu w postaci chronicznych dolegliwości bólowych. Systematyczne treningi jogi przyczyniają się do zminimalizowania, a nawet całkowitego ustania dyskomfortu związanego ze skoliozą lub dyskopatią.

Joga kręgosłupa – skuteczna pomoc w walce z bólem

Bóle kręgosłupa to codzienność wielu osób. Czasami wynikają z chorób zwyrodnieniowych, innym razem z dyskopatii lub skoliozy. Bardzo często są również następstwem nadmiernego spięcia mięśni wynikającego ze stresu lub przeciążenia pleców. Dolegliwości bólowe mogą być także spowodowane siedzącym trybem życia i obciążeniem ciała, jakie ono wywołuje. Niekiedy ból pleców ustępuje po odpoczynku i wzięciu tabletki przeciwbólowej. Czasami jednak utrzymuje się długo i tym samym zmusza do wypróbowania innych sposobów. Treningi jogi to skuteczna broń w walce z bólem, niezależnie od jego przyczyny. Odpowiednio dobrane ćwiczenia nie maskują bólu, a efektywnie go minimalizują lub całkowicie likwidują.

Joga poprawia siłę mięśni i ścięgien. Idealnie rozciąga przykurczone i spięte mięśnie, a jednocześnie sukcesywnie je rozluźnia niwelując dokuczliwy ból. Co więcej – joga pozwala pozbyć się uczucia sztywności mięśni w okolicach kręgosłupa. Przywraca gibkość i elastyczność, a także zapewnia lepsze ukrwienie kręgosłupa. Joga medyczna wzmacnia również system nerwowy i dzięki temu zapobiega zapaleniom nerwów. Efekt tego jest taki, że pacjent odzyskuje dobre samopoczucie, a przykre dolegliwości stają się jedynie wspomnieniem. Warto w tym miejscu podkreślić, że fizjoterapia jogą przynosi szybsze efekty leczenia w porównaniu z konwencjonalną rehabilitacją.

Zdrowy kręgosłup dzięki terapii jogą

Zdrowy kręgosłup nie musi znajdować się w strefie marzeń. Wybierając trening jogi w każdej chwili można wzmocnić mięśnie odpowiadające za siłę i zdrowie kręgosłupa. Pozytywny wpływ jogi został udowodniony już dawno temu. Przede wszystkim odpowiednio dobrane zestawy ćwiczeń, które pacjent będzie wykonywał regularnie, przyniosą odczuwalną ulgę i wzmocnią mięśnie kręgosłupa. Techniki wykorzystywane podczas treningu jogi, takie jak np. napięcia izometryczne, stretching, trakcje, wyciągi, ćwiczenia z obciążeniem, w odciążeniu czy relaksacja nerwowo-mięśniowa są również powszechnie stosowane w rehabilitacji. Stąd potwierdzona ich skuteczność. Jednak to nie wszystko. Wykonywane podczas treningu asany prostują kręgosłup i uelastyczniają stawy. Dzięki temu, że w trakcie wykonywania ćwiczeń kręgosłup pracuje w różnych kierunkach, pozostaje giętki i zdrowy.

Joga medyczna rozluźnia kręgosłup

Joga na kręgosłup działa relaksująco, rozluźniająco i antystresowo. Stąd bardzo często polecana jest osobom, które na co dzień narażone są na sytuacje stresowe i przewlekłe napięcie. Gdyż jak wiadomo, stres ma ogromny wpływ na kondycję naszego kręgosłupa. Spinając mięśnie i stawy przyczynia się do wystąpienia dolegliwości bólowych, a także nieprzyjemnego uczucia gniecenia, a nawet pieczenia. Joga rewelacyjnie rozluźnia spięte mięśnie pleców i tym samym pozwala pozbyć się dyskomfortu. Ćwiczenia rozciągające kręgosłup połączone z izometrycznym napinaniem mięśni sprawiają, że kręgosłup się wydłuża, zmniejszają się wszelkie przykurcze mięśniowe, a ruchomość stawów wzrasta. Dodatkowo podczas treningu jogi przywrócona zostaje równowaga statyczna, a narządy ruchu zostają odciążone. Niekiedy już jedną asaną można zastąpić kilka ćwiczeń stosowanych w klasycznej fizjoterapii.

Joga poprawia ruchomość stawów kręgosłupa i stawów obwodowych

Systematycznie wykonywane asany poprawiają ruchomość nie tylko stawów kręgosłupa. Korzystnie wpływają również na stawy obwodowe, np. biodrowe. Jest to o tyle ważne, że usprawniając stawy obwodowe pośrednio uzyskujemy odciążenie kręgosłupa, także w miejscu uszkodzenia. Badania pokazują, że nawet jeśli mamy problem z kręgosłupem lędźwiowym, to warto odblokować funkcjonalnie również odcinek piersiowy.

Zalety ćwiczenia jogi w ciąży

Zalety ćwiczenia jogi w ciąży

Ciąża to wyjątkowy czas dla każdej kobiety. Każda przechodzi ją na swój wyjątkowy sposób – niektóre przyszłe mamy dotykają typowe dla ciąży nieprzyjemne objawy i schorzenia, a inne omijają. Jakkolwiek by jednak nie było, jest to wyjątkowy etap w życiu przyszłej mamy i potrzebuje ona odpowiedniego przygotowania na nadchodzące wydarzenia, czyli poród. Popularne są szkoły rodzenia czy fitness dla ciężarnych, ale od niedawna coraz więcej mówi się o zajęciach jogi dla kobiet w ciąży. Co można o nich powiedzieć? Dlaczego warto z nich skorzystać?

Joga dla ciężarnych – coś dla ciała i ducha

Joga to, mówiąc ogólnie, zestaw ćwiczeń i technik relaksacyjnych i rozciągających, mających przynieść ulgę ciału, ale i odnawiać umysł. Ważnym elementem jogi jest nauka poprawnego oddychania. To niezwykle ważna umiejętność dla kobiety, którą czeka poród naturalnymi siłami. Poprawne oddychanie pozwala się zrelaksować, pozbyć stresu i napięcia. W trakcie porodu osiągnięcie takiego stanu jest trudne, ale uprawiając jogę, można się tego nauczyć. Joga w ciąży pozwala też utrzymać sprawność fizyczną, mimo pojawiających się trudności w jej ostatnich miesiącach. Kobieta, która stara się być aktywna fizycznie w czasie ciąży, zapewne też o wiele szybciej wróci do formy po porodzie.

Warto też dodać, że dzięki jodze, a konkretnie asanom, wzmacniają się mięśnie i kręgosłup oraz uelastycznia macica. Na tę część ciała kobiecego istnieje zresztą osobne ćwiczenie. Poza tym joga pozwala zmniejszyć bóle doskwierające w trakcie ciąży, to znaczy bóle głowy, bóle dolnych partii pleców czy też łagodzi zespół cieśni nadgarstka. Może wpłynąć na poprawę krążenia, lepsze trawienie i uelastycznienie bioder, miednicy i wnętrza ud. Z kolei pranajamy, czyli wspomniane wcześniej ćwiczenia oddechowe pomagają usunąć zmęczenie i napięcie nerwowe. Dzięki temu przyszła mama jest spokojniejsza, co ma dobroczynny wpływ na rozwijające się w jej łonie dziecko. Rozluźnienie ciała i uwolnienie napięcia to największe zalety jogi dla kobiet w ciąży.

Od którego tygodnia ciąży można ćwiczyć jogę?

To pytanie jest kluczowe dla każdej kobiety, która spodziewa się dziecka i chciałaby rozpocząć swoją przygodę z jogą. Ćwiczenia jogiczne w ciąży niezagrożonej są w zupełności bezpieczne dla dziecka oraz mamy. Wpływa na to przede wszystkim spokojny przebieg ćwiczeń, a zmiana asan (pozycji) nie jest gwałtowna i zawsze dostosowana do potrzeb oraz możliwości ćwiczącej osoby. Oczywiście zawsze warto skontaktować się ze swoim lekarzem prowadzącym i zasięgnąć opinii, nim zdecydujemy się na zajęcia z jogi, zasadniczo jednak uprawianie jogi polecane jest kobietom w ciąży od rozpoczęcia II trymestru aż do rozwiązania.

Dotyczy to szczególnie kobiet, które wcześniej nie miały z jogą do czynienia. Dlaczego jest to tak istotne, by nie zacząć ćwiczeń zbyt wcześnie? Otóż w pierwszych tygodniach ciąży rozwija się układ nerwowy dziecka i najważniejsze narządy, istnieje także większe ryzyko poronienia. Pod koniec ciąży zajęcia z jogi dostosowuje się do kondycji fizycznej uczestniczki, stawiając przede wszystkim na relaksujące asany i pranajamy.

Jak ćwiczyć jogę w ciąży?

Zajęcia jogi dla kobiet w ciąży to nie przypadkowe zestawy ćwiczeń – istnieje joga prenatalna, czyli stworzona właśnie z myślą o przyszłych mamach. Czym różni się ona od zwykłej jogi? Instruktor tak dobiera ruchy, by były one bezpieczne dla kobiet w ciąży, także zaawansowanej. Nie ma więc żadnych silnych wymachów czy wygięć ciała oraz pozycji wzmacniających brzuch.

Dominują w niej natomiast ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne oraz łagodne ćwiczenia okolic kręgosłupa. Aby zajęcia z jogi w okresie ciąży były w pełni bezpieczne, a ćwiczenia i pozycje wykonywane prawidłowo, lepiej jest zapisać się na zajęcia z instruktorem niż próbować wykonywać je na własną rękę w domu. Zajęcia z instruktorem są nie tylko bezpieczniejsze, ale i ciekawsze, ponadto na zajęciach w grupie można poznać inne przyszłe mamy i dzielić z nimi doświadczenia z tego wyjątkowego okresu.

Jakich pozycji unikać?

Niezależnie od tego, jak przebiega ciąża, pewnych pozycji w jodze należy unikać. Chodzi o nadmierne unoszenie rąk, które może spowodować przeciążenie układu krwionośnego, który w okresie ciąży i tak jest mocno nadwerężony, a także mocne skręty, pozycje w leżeniu przodem bądź napinające brzuch oraz pozycje odwrócone. Ponadto należy w trakcie wykonywania ćwiczeń bacznie obserwować swoje ciało i w razie pogorszenia samopoczucia przerwać uczęszczanie na jogę.

Joga prenatalna – przeciwwskazania

Chociaż zajęcia z jogi mają dobroczynny wpływ na samopoczucie przyszłych mam, zarówno fizyczne, jak i psychiczne, bywają sytuacje, w których nie jest ona wskazana. Dotyczy to wszelkich sytuacji zagrażających ciąży, nietypowego ułożenia płodu czy zagrożenie przedterminowym porodem. Do przeciwwskazań zaliczamy też niektóre schorzenia przyszłej mamy, na przykład nadciśnienie tętnicze wywołane ciążą, krwawienia i plamienia w II i III trymestrze ciąży, nieprawidłowo funkcjonująca tarczyca, cukrzyca, łożysko przodujące, odmiedniczkowe zapalenie nerek, ciąża wielopłodowa czy niewydolność cieśniowo-szyjkowa. Są to oczywiście ogólne przeciwwskazania, które zawsze należy skonsultować ze swoim lekarzem prowadzącym. Trzeba też pamiętać, że joga to całkowicie inna aktywność niż na przykład zajęcia fitness, a co za tym idzie ma zupełnie inne przeciwwskazania. W ośrodku Yoga Medica radzimy sobie z takimi przeciwwskazaniami i pod okiem naszych doświadczonych fizjoterapeutów takie kobiety mogą bezpiecznie ćwiczyć jogę prenatalną – oczywiście z zachowaniem odpowiedniej ostrożności.

Joga po porodzie

Jeśli poród odbył się drogami natury, do jogi dobrze jest powrócić po 4-6 tygodniach. Należy jednak zacząć od prostych ćwiczeń odciążających i ćwiczeń oddechowych. Program ćwiczeń powinien bazować na przeciwnych założeniach w stosunku do tych przed porodem. W tym wypadku ćwiczenia powinny ułatwiać gojenie się ciała i przyspieszać “obkurczanie się” tkanek. Dlatego rozciąganie określonych partii ciała powinno zostać zatrzymane, aby umożliwić ten proces. Przed porodem było zupełnie odwrotnie. Po około 2-3 miesiącach stopniowo wprowadza się bardziej aktywne ćwiczenia, ale tak by nie doprowadzać do zmęczenia.

Praktyka ćwiczeń powinna być nastawiona na regenerację i przywracanie zborności układu torebkowo-więzadłowego. W przypadku kobiet które rodziły przez cesarskie cięcie, czas rekonwalescencji jest dłuższy. Ćwiczenia można rozpocząć po całkowitym wygojeniu rany pooperacyjnej. Zalecamy zrobienie tego jak najszybciej, aby zapobiec powstaniu zrostów w obrębie przeciętych tkanek. Kiedy lekarz stwierdzi zagojenie rany zalecamy konsultację fizjoterapeutyczną, na której zostanie ustalone odpowiednie postępowanie. Dzięki temu przyspieszymy proces gojenia i zapobiegniemy ewentualnym powikłaniom. W takim wypadku joga w połogu musi być prowadzona pod okiem fizjoterapeuty. Po upływie około 6 miesięcy można wrócić do praktycznie pełnej praktyki asan.

Jak joga wpływa na kręgosłup?

Jak joga wpływa na kręgosłup?

Zdrowy kręgosłup jest dziś luksusem. Badania bezlitośnie pokazują, że na ból kręgosłupa uskarża się coraz więcej Polaków. Cierpią nie tylko osoby starsze, ale także młode. Coraz młodsze. Światowa Organizacja Zdrowia WHO bije na alarm i ogłasza, że kłopoty z kręgosłupem są jednym z najczęstszych powodów wizyty u lekarza i nieobecności w pracy. Dzieje się tak dlatego, że uprawiamy coraz mniej sportów, a coraz więcej czasu spędzamy w pozycji siedzącej. Siedzimy w pracy i w szkole. Siedzimy także w domu, przed komputerem lub telewizorem. A prawda jest taka, że pozycja siedząca choć dla wielu osób wydaje się być wygodna, dla pleców jest prawdziwym utrapieniem i naraża je na duże obciążenia.

Nie da się ukryć, że bóle napięciowe, zwyrodnienia czy dyskopatie bardzo utrudniają życie, obniżają jego jakość i pogarszają samopoczucie. Zwykła rehabilitacja nie zawsze daje pożądane rezultaty. Przyjmowanie leków przeciwbólowych również nie rozwiązuje problemu, a jedynie go maskuje. Skuteczną metodą walki z bólem i schorzeniami kręgosłupa jest joga. Fizjoterapia jogą nie tylko wpływa na gibkość ciała, ale także wzmacnia mięśnie pleców i całego organizmu. Poprawa możliwości ruchowych i zniwelowanie nieprzyjemnego dyskomfortu to tylko kropla w morzu korzyści płynących z praktykowania jogi kręgosłupa.

Dla kogo joga kręgosłupa?

Praktykowanie jogi przynosi spektakularne efekty. Trzeba tylko trenować systematycznie i pod okiem doświadczonego terapeuty. Asany działają profilaktycznie, a odpowiednio zaordynowane przez specjalistę pomagają także w poważnych przypadkach terapeutycznych. Joga na kręgosłup to ćwiczenia dedykowane osobom, które mają już problem z kręgosłupem, cierpią na bóle pleców, choroby zwyrodnieniowe wynikające z zaawansowanego wieku lub choroby krążka międzykręgowego i szukają rozwiązania, które zapewni im wyraźną ulgę. Joga kręgosłupa to także doskonała propozycja dla osób, które w ramach profilaktyki chcą wzmocnić swój kręgosłup. Jednym słowem, praktykowanie jogi będące jedną z najskuteczniejszych form troski o zdrowy kręgosłup to rozwiązanie dla wszystkich, którzy chcą zadbać o swoje plecy, raz na zawsze pozbyć się bólu lub uchronić się przed schorzeniami kręgosłupa. 

Wpływ jogi na kręgosłup

Wpływ jogi na kręgosłup jest nieoceniony. Joga to skuteczny lek na ból kręgosłupa, a także metoda radzenia sobie z różnymi schorzeniami. Regularnie wykonywane asany – pozycje jogi bardzo dobrze wpływają na stan naszego kręgosłupa. Przede wszystkim niwelują dolegliwości bólowe, wzmacniają osłabione mięśnie i rozciągają te przykurczone. Niwelują też uczucie gniecenia, pieczenie i sztywności. Poprawiają siłę mięśni i ścięgien, a także sprawiają, że mięśnie stają się bardziej elastyczne.

Asany prostują kręgosłup i uelastyczniają stawy. Rozmaite ćwiczenia jogi sprawiają, że kręgosłup pracuje w różnych kierunkach i dzięki temu pozostaje giętki i zdrowy. Joga na kręgosłup działa antystresowo i relaksująco. A przecież nie jest tajemnicą, że wiele schorzeń kręgosłupa wynika z długotrwałego stresu i napięcia. Joga kręgosłupa sprawia również, że kręgosłup i całe plecy są lepiej ukrwione. Przywrócona zostaje równowaga statyczna, poprawia się krążenie krwi, a narządy ruchu zostają odciążone. Warto w tym miejscu dodać, że treningi jogi wzmacniają także system nerwowy i tym samym zapobiegają zapaleniom nerwów. Pacjenci poddawani fizjoterapii jogą szybciej widzą efekty leczenia, a cały proces powrotu do zdrowia i sprawności jest dla nich przyjemniejszy niż w przypadku klasycznej rehabilitacji.

Joga kręgosłupa, a dyskopatia i skolioza

Joga kręgosłupa stanowi doskonałe wsparcie w leczeniu skoliozy i dyskopatii. Ruchy pojawiające się podczas treningu jogi, utrzymują siłę mięśni i prawidłowe odżywienie kręgosłupa. Aktywują też odpowiedzialny za regenerację układ nerwowy parasympatyczny. Regularnie wykonywane asany pod okiem wykwalifikowanego fizjoterapeuty przyczyniają się do zminimalizowania, a nawet całkowitego zlikwidowania bólu kręgosłupa oraz innych nieprzyjemnych dolegliwości wynikających z dyskopatii lub skoliozy.

Jakie ćwiczenia jogi można wykonywać na kręgosłup?

Na ból kręgosłupa i dolegliwości wynikające z jego choroby lub przeciążenia doskonale sprawdzają się pozycje stojące, które odciążają i uelastyczniają kręgosłup. Dobrze sprawdzają się też pozycje leżące oraz pozycje z rotacją kręgosłupa (choć nie wszystkie, wiele z nich musi zostać pominiętych, a te które są do wykorzystania muszą być odpowiednio zmodyfikowane). Te pierwsze skutecznie odciążają kręgosłup oraz likwidują ból kręgosłupa i są szczególnie polecane osobom, które dużo czasu siedzą przed komputerem. Drugie z kolei – pozycje z rotacją kręgosłupa nie tylko usuwają napięcie z głębokich mięśni przykręgosłupowych i poprawiają krążenie. Podczas fizjoterapii jogą wykorzystuje się rozmaite techniki, które są powszechnie stosowane w tradycyjnej rehabilitacji. Są to m.in. napięcia izometryczne, stretching, trakcje, wyciągi, ćwiczenia z obciążeniem, w odciążeniu, autorelaksacje mięśniowe czy relaksacja nerwowo-mięśniowa.

Joga kręgosłupa – przeciwwskazania

Joga to jedna z najbezpieczniejszych form aktywności. Czy istnieją zatem przeciwwskazania do jej praktykowania? Tylko w wyjątkowych przypadkach ćwiczenia jogi są całkowicie niewskazane. Dotyczy to głównie osób z zaawansowaną osteoporozą oraz z zaburzeniami równowagi. Nie zmienia to faktu, że przed rozpoczęciem ćwiczeń powinniśmy być ocenieni przez fizjoterapeutę specjalizującego się w terapii jogą ponieważ nawet z pozoru sprawna osoba może mieć jakiegoś rodzaju problem, który doprowadzi do uszkodzenia lub kontuzji podczas rutynowej praktyki jogi. Wszystkie schorzenia kręgosłupa i narządu ruchu, jak również ciąża i menstruacja wymagają konsultacji u fizjoterapeuty lub instruktora jogi, który objaśni, jakie pozycje są polecane, a jakich należy unikać przy danych dolegliwościach.

Z kim i gdzie praktykować jogę?

O ile klasyczna joga może być praktykowana w domu, klubie fitness lub szkole jogi, o tyle joga kręgosłupa powinna być wykonywana i praktykowana wyłącznie pod okiem fizjoterapeuty. Jego wiedza i umiejętności są niezbędne do tego, aby poprawnie wykonywać ćwiczenia i tym samym osiągnąć zamierzony efekt. Poza tym doświadczony fizjoterapeuta zaprojektuje odpowiedni zestaw ćwiczeń adekwatnych do płci, wieku oraz indywidualnych predyspozycji lub pokieruje na właściwe co do schorzenia zajęcia.

Dzięki temu treningi jogi będą nie tylko skuteczne i efektywne, ale także w pełni bezpieczne. Wykonywanie nieodpowiednich asan lub nieumiejętne praktykowanie nawet teoretycznie dobrych pozycji prowadzi do pogłębienia problemu i może skończyć się powikłaniem bólowym w postaci dyskopatii, która jest w takim przypadku bardzo trudna w leczeniu. Jeśli joga ma leczyć, ćwiczenie pod okiem profesjonalnego terapeuty jest jedynym słusznym rozwiązaniem. Wiemy już, że jogę na kręgosłup należy ćwiczyć wyłącznie z fizjoterapeutą.

A gdzie warto ją praktykować? Najlepszym rozwiązaniem jest profesjonalny ośrodek jogi, taki jak Yoga Medica – jedyny w Polsce ośrodek fizjoterapii opartej na hatha jodze, w którym kadrę stanowią dyplomowani fizjoterapeuci. Jako, że o sukcesie terapii decyduje przede wszystkim prawidłowe rozpoznanie oparte na wywiadzie, badaniu i ocenie badań obrazowych, praktykowanie jogi kręgosłupa powinno odbywać się nie w klasycznych szkołach jogi, a w profesjonalnym ośrodku właśnie. Ośrodek Yoga Medica prowadzi skuteczną terapię leczącą rozmaite schorzenia kręgosłupa, w tym dyskopatię, skoliozę oraz zmiany zwyrodnieniowe.

Joga jako terapia uzupełniająca dla dzieci i nastolatków – przewodnik dla klinicystów

Joga jako terapia uzupełniająca dla dzieci i nastolatków – przewodnik dla klinicystów

W tym artykule przedstawione jest spojrzenie na jogę jako narzędzie terapii umysłu i ciała, które lekarze-praktycy mogą stosować u dzieci. Autorzy zbadali 42 publikacje i zebrali dowody na to, że joga może być stosowana w celu polepszenia i utrzymania zdrowia oraz że ma potencjał w leczeniu konkretnych problemów zdrowotnych u tej populacji.

Po tym ekstensywnym przeglądzie literatury autorzy doszli do wniosku, że joga ma pozytywny wpływ w przypadkach zespołów nadpobudliwości ruchowej, zaburzeń lękowych, zaburzeń odżywiania, astmy, zespołu jelita drażliwego i cukrzycy u dzieci. Wśród podkreślanych tu zalet jogi są niefarmaceutyczny charakter terapii, jej dostępność i niski koszt.

Liczba rzetelnych badań oceniających potencjalne korzyści płynące z terapii jogą u dzieci jest ograniczona – istnieje niewiele randomizowanych, kontrolowanych badań. Ponadto próby są zwykle mało liczne, a większość badań nie opisuje kwalifikacji nauczycieli jogi ani nie wspomina o jej szkodliwych skutkach.

Niniejsza praca jest ekstensywnym przeglądem zastosowania jogi zarówno w podejściach prewencyjnych, jak i terapeutycznych u dzieci oraz podkreśla jej korzystny wpływ na wiele zburzeń. Artykuł podaje też cenne informacje na temat jogi oraz definicję terapii jogą. Artykuł ten jest istotny z punktu widzenia terapii jogą.

Autorzy: Kaley-Isley L. C., Peterson J., Fischer C. i Peterson E.

Źródło: Psychiatry MMC, sierpień 2010

To streszczenie zostało pierwotnie opublikowane w Yoga Therapy in Pratice, magazynie wydawanym przez International Association of Yoga Therapists. Opublikowano za pozwoleniem.  

This summary is based on one that originally appeared in Yoga Therapy in Practice, published by the International Association of Yoga Therapists. Used with permission. 

Wpływ długoterminowej łączonej praktyki jogi na podstawową przemianę materii u zdrowych osób dorosłych

Wpływ długoterminowej łączonej praktyki jogi na podstawową przemianę materii u zdrowych osób dorosłych

Badacze w rezydencyjnym ośrodku badania i nauczania jogi niedaleko Bangalore w południowych Indiach przebadali wpływ jogi (asan, pranayamy i medytacji) na podstawową przemianę materii (ang. Basal Metabolic Rate, BMR). Badano dwie grupy mieszkańców ośrodka: 55 osób (w tym 24 kobiety), które ćwiczyły jogę codziennie przez poprzednie sześć miesięcy lub dłużej oraz 49 osób (w tym 15 kobiet), które pracowały w ośrodku i prowadziły podobny styl życia, ale nie praktykowały jogi.

Średnia BMR osób ćwiczących jogę była zdecydowanie niższa niż u osób niećwiczących jogi. Nie było to spowodowane tylko różnicami w masie ciała. Pojawiły się również zdecydowane różnice w zmiennych oddechowych (które były niższe u grupy ćwiczącej jogę), ale nie było różnic w akcji serca.

Jakie są konsekwencje niższej BMR? Choć czasem mówi się, że niska BMR stanowi ryzyko zdrowotne (np. w przypadku otyłości), zwiększona BMR wiąże się również ze zwiększonym stresem. Literatura zdrowotna nie podaje jasno, czy zmniejszona BMR jest pożądanym skutkiem zdrowotnym, a przyszłe badania powinny podjąć próbę powiązania BMR z konsekwencjami zdrowotnymi płynącymi z ćwiczenia jogi. Autorzy biorą pod uwagę te trudności podczas interpretowania swoich odkryć i sugerują, że zmniejszona BMR, obserwowana wśród osób ćwiczących jogę, może być zdrowym przystosowaniem powiązanym z ogólnie zmniejszonym pobudzeniem.

Źródło: BMC Complementary and Alternative Medicine, 6, 28

Autorzy: Chaya M.S., Kurpad A.V., Nagendra H.R. i Nagarathna R.

Kontakt: M.S. Chaya, Department of Life Sciences, Swami Vivekananda Yoga Research Foundation, No 19, Eknath Bhavan, Gavipuram circle, Bangalore – 560019 India, chayapu@hotmail.com.

To streszczenie zostało pierwotnie opublikowane w Yoga Therapy in Pratice, magazynie wydawanym przez International Association of Yoga Therapists. Opublikowano za pozwoleniem.  

This summary is based on one that originally appeared in Yoga Therapy in Practice, published by the International Association of Yoga Therapists. Used with permission. 
 

Przepływ krwi w mózgu zmienia się podczas medytacji ze śpiewem

Przepływ krwi w mózgu zmienia się podczas medytacji ze śpiewem

U 11 dorosłych osób – 6 mężczyzn i 5 kobiet – o średniej wieku 35,4 lat przeprowadzono tomografię emisyjną pojedynczych fotonów (ang. single-photon emission computed tomography – SPECT) podczas odpoczynku lub medytacji, losowo w ciągu dwóch dni. Mierzono lokalny przepływ krwi w mózgu w obu przypadkach. 10 spośród uczestników nie miało historii chorób psychiatrycznych, zaś jedna osoba miała historię łagodnej depresji. Wszyscy uczestnicy mieli wcześniejsze doświadczenie z medytacją, a 10 spośród nich uważało się za ekspertów w tej dziedzinie.

Podczas medytacji ze śpiewem Kirtan Kriya stosowano dźwięki Sa, Ta, Na, Ma, z których każdy był zakończony dźwiękiem Aa. Z każdym dźwiękiem wykonywane były różne ruchy palcami. Znaczący wzrost lokalnego przepływu krwi w mózgu został zaobserwowany u wszystkich badanych w prawym płacie skroniowym i tylnym zakręcie obręczy, które wiąże się z językiem, mową i pamięcią.

Badanie to miało kilka ograniczeń. Jednym z nich był brak grupy kontrolnej. Drugim jest to, że Kirtan Kriya z praktyki jogi Kundalini jest wykonywana ze specyficznym rytmem oddechu w pozycji siedzącej z wyprostowanymi plecami. Jakiekolwiek badanie obrazowe mózgu w pozycji siedzącej jest utrudnione, szczególnie funkcjonalne MRI i badanie PET. W tym przypadku zostało zastosowane badanie SPECT w pozycji siedzącej z pewnymi modyfikacjami.

Biorąc pod uwagę ograniczenia tego badania, wskazuje ono, że taki rodzaj medytacji wzmaga przepływ krwi do obszaru w mózgu powiązanego z językiem, mową (afazją sensoryczną i ekspresyjną) i pamięcią. Należy przeprowadzić dalsze badania, aby określić wpływ Kirtan Kriya na pacjentów po udarze podczas rehabilitacji. Dodatkowo, ponieważ choroba Alzheimera powoduje degenerację obszaru hipokampa, dalsze badania medytacji Kirtan Kriya mogą pomóc określić, czy medytacja ze śpiewem poprawia funkcjonowanie tego obszaru u pacjentów z chorobą Alzheimera.

Źródło: Nuclear Medicine Communications 2009, nr 30 (12), 956-961

Autorzy: Khalsa D.S., Amen D., Hanks C., Money N. I Newberg A

To streszczenie zostało pierwotnie opublikowane w Yoga Therapy in Pratice, magazynie wydawanym przez International Association of Yoga Therapists. Opublikowano za pozwoleniem.  

This summary is based on one that originally appeared in Yoga Therapy in Practice, published by the International Association of Yoga Therapists. Used with permission.