Badacze z Wydziału Medycyny Integracyjnej i Wewnętrznej Uniwersytetu Duisburg-Essen w Niemczech przeanalizowali korzystny wpływ ćwiczenia jogi Iyengara na stres, lęki, depresję i samopoczucie fizyczne. Badanie było zaprojektowane jako kontrolowane, prospektywne i nierandomizowane, a kryterium oceny była subiektywna ocena objawów.
W badaniu uczestniczyły 24 kobiety, które zgłosiły się do niego same (średnia wieku 37,9 +/- 7,3 lat) i same opisywały siebie jako mające wysoki poziom stresu. Do badania nie były przyjmowane osoby z diagnozą psychiatryczną (tzn. kliniczną depresją lub zaburzeniami lękowymi) lub w trakcie leczenia psychiatrycznego. Najpierw w interwencji uczestniczyło 16 kobiet, zaś pozostałe 8 były oczekującą grupą kontrolną (i wzięły udział w interwencji później).
Interwencja jogiczna składała się z dwu cotygodniowych 90-minutowych lekcji jogi Iyengara z certyfikowanym i doświadczonym instruktorem. Podczas zajęć skupiano się na tych pozycjach, które według tradycji jogi Iyengara redukują stres. Wśród tych pozycji są pozycje wyprostne, pozycje stojące, skłony do przodu i pozycje odwrócone. Badanie nie podaje więcej szczegółów na temat konkretnych asan lub sekwencji. Uczestniczki zachęcano również do praktyki w domu.
W porównaniu z oczekującą grupą kontrolną grupa ćwicząca jogę wskazała znaczne zmniejszenie poziomu stresu, lęku, zmęczenia, depresji, bólu głowy i bólu pleców. Uczestniczkom w grupie ćwiczącej jogę znacznie poprawiło się samopoczucie. W artykule przywołuje się również wyniki innego badania, które mierzyło zmiany w ilości kortyzolu w ślinie (wskaźnik stresu) przed wieczorną sesją jogi i po niej. Poziomy kortyzolu były znacznie niższe po wieczornej jodze. Te odkrycia są spójne z innymi badaniami o podobnych wynikach. Co ważne, odkryto, że inne formy ćwiczeń podwyższają poziom kortyzolu.
Źródło: Medical Science Monitor, 11, 555-561
Autorzy: Michalsen A., Grossman P., Acil A., Langhorst J., Ludtke R., Esch T., Stefano G.B. i Dobos G.J.
Kontakt: Andreas Michalsen, Kliniken Essen-Mitte, Abteilung Innere und Integrative Medizin Am Deimelsberg 34a, 45276 Essen, Niemcy. Andreas.michalsen@uni-essen.de.
This summary is based on one that originally appeared in Yoga Therapy in Practice, published by the International Association of Yoga Therapists. Used with permission.