22 409 0 354, 509 686 427 info@yogamedica.pl

Już w kwietniu 2019 zapraszamy Was na specjalny WYJAZD JOGOWO-BIEGOWY do Uroczyska Sosnówka. To ośrodek położony na samym skraju Puszczy Białowieskiej! Bliżej natury chyba się nie da 😉

Wyjazd będzie prowadzony przez dwie fizjoterapeutki z zespołu Yoga Medica – Justynę Jasłowską i Martę Szczerek.

 

Łączymy siły!

 

Podejście Yoga Medica, trening funkcjonalny, elementy animal flow i…praktyczne doświadczenie Justyny i Marty 🙂 Wszystko po to, aby pokazać Wam jak w bezpieczny i ciekawy sposób wspierać swój trening biegowy.

Założenia naszego wyjazdu jogowo-biegowego

Organizm osoby trenującej bieganie, jest narażony na bardzo duże obciążenia – dotyczy to wszystkich układów naszego ciała, w tym przede wszystkim układu ruchu. Mając to na uwadze, przygotowaliśmy specjalny program ćwiczeń w oparciu o techniki jogi, znane już techniki fizjoterapeutyczne, trening funkcjonalny, elementy animal flow.

Podczas wyjazdu z nami będziecie mieli idealną okazję, aby przekonać się, na czym to polega, dlaczego tak dobrze działa i jak pomaga w bieganiu. Każdy uczestnik będzie miał także możliwość konsultacji swojego stanu zdrowia z fizjoterapeutą.

W trakcie wyjazdu:

  • poznamy korzyści zdrowotne związane z bieganiem (ale także zagrożenia)
  • omówimy dokładnie najczęstsze problemy i kontuzje, które przydarzają się biegaczom.
  • nauczymy się rozpoznawać swoje słabsze obszary ciała, podatne na przeciążenia, aby zwiększyć świadomość ciała podczas dynamicznych obciążeń
  • nauczymy się technik niwelujących kontuzje związane z bieganiem.
  • poznamy sekwencje ćwiczeń dla treningu profilaktycznego i rozgrzewki, aby kontuzje się nie przydarzały

a także dowiemy się :

  • dlaczego biegamy nie tylko nogami
  • kiedy i jak prawidłowo robić streczing i rolowanie
  • co to są czynności składające się na szybszą i skuteczną regenerację
  • po co i jak robić trening siłowy z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała
  • po co i jak robić trening równoważny
  • jak wzmacniać mięśnie brzucha i core nie robiąc brzuszków
  • jak się mają do biegania plecy i miednica
  • co to jest elastyczne odbicie czyli jak ważna jest powięź w bieganiu i jak z nią współpracować
  • jakie są podstawowe asany dla każdego biegacza
  • jakie są techniki aktywizacji najważniejszych dla biegania obszarów ciała.

Ramowy plan wyjazdu

 

  • Środa 10.04.2019 – przyjeżdżamy wieczorem na kolację, poznajemy się i ustalamy dokładny plan działania

  • Czwartek 11.04, Piątek 12.04, Sobota 13.04
    • Śniadanie między 7.30 a 9.00
    • Trening funkcjonalny z elementami animal flow: Grupa 1 09.00-10.00 / Grupa 2 10.00-11.00
    • Wspólna rozgrzewka i ruszamy biegać o 11.30
    • W razie bardzo złej pogody, zostajemy na miejscu i ćwiczymy na sali.
    • Obiad 13.00 – 13.30
    • Joga, autoterapia: Grupa 1 16.00-17.30 / Grupa 2 17.30-19.00
    • Kolacja 19.00
    • 20.00 Wykład  w zależności od potrzeb będziemy omawiać wszystkie zagadnienia zawiązane z bieganiem:
      • technika biegania
      • jak planować treningi
      • jak się rozgrzewać, kiedy  i jak się rozciągać
      • trening uzupełniający
      • najczęstsze urazy i jak im zapobiegać

  • Niedziela 14.04
    • Śniadanie 8.00
    • Joga: Grupa 1 9.30 – 10.30/ Grupa 2 10.30 – 11.30
    • Obiad o 12.00
    • Pożegnanie i odjazd

Jeden wieczór rezerwujemy na ognisko 🙂 Wybierzemy najładniejszy dzień!

Atrakcje

Sosnówka jest położona w przepięknym miejscu, tuż na skraju Puszczy Białowieskiej. Powietrze jest tam świeże jak w niewielu miejscach w Polsce, a bliskość Puszczy zachęca do długich spacerów. W okolicy biegnie szlak Green Velo.

Można pojechać na wycieczkę do Białowieży, czy odwiedzić rezerwat żubrów. Można także zaszyć się na werandzie z widokiem na Puszczę i zatopić się w lekturze. Wszystko zależy od Ciebie!

Do kogo kierowany jest wyjazd?

Wyjazd przeznaczony jest dla absolutnie WSZYSTKICH! Zapraszamy osoby biegające, niezależnie od stopnia zaawansowania oraz osoby, które dopiero chcą zacząć przygodę z bieganiem. Chcesz odpocząć, odreagować stresy dnia codziennego, a jednocześnie nauczyć się aktywnie dbać o zdrowie fizyczne i psychiczne? W takim razie serdecznie zapraszamy.  Z wyjazdu z nami skorzystają osoby często uprawiające różne sporty, nie tylko bieganie –  rower, wspinaczka, tenis, narty, snowboard, wakeboard itp.

Kto poprowadzi zajęcia?

W Yoga Medica pracują WYŁĄCZNIE fizjoterapeuci z powołania. W terapii Yoga Medica wykorzystują dodatkowe uprawnienia i umiejętności w zakresie terapii manualnej, masażu, zabiegów ajurwedyjskich, fitness.

Justyna Jasłowska – absolwentka fizjoterapii Medycznego Uniwersytetu Lubelskiego oraz socjologii na KUL, instruktorka Pilates I i II stopnia. W Yoga Medica prowadzi zajęcia Aktywny kręgosłup i Joga kręgosłupa 1.Uczestniczyła w wielu szkoleniach m.in. OM Pilates Disc, OM Stretching powięziowy, OM Rollers, OM Ball, OM Stretching meridianów oraz w kursach “Mobilizacje mięśniowo-powięziowe z technikami wspomagającymi”,  “Podejście osteopatyczne w terapii dna miednicy moduł I i II”, “Rozstęp mięśnia prostego brzucha DRA”. Zajmowała się tańcem współczesnym jako tancerka, instruktorka i choreografka. Jest pasjonatką i utytułowaną zawodniczką biegów górskich. Prowadzi zajęcia indywidualnie i w małych grupach.W leczeniu kontuzji i dysfunkcji korzysta z metod fizjoterapeutycznych i ruchowych – joga, pilates, trening funkcjonalny, trening medyczny, praca z powięzią w ruchu, mobility.

Najważniejsze sukcesy biegowe w  2018:

  • Lago Maggiore, Alpy, 27 km, 1700 up, 1 miejsce kobiet
  • Rzeźnik Sky Mistrzostwa Polski w UltraSkyrunning, 56 km, 3300 up, 9 miejsce Kobiet, 3 miejsce w kategorii
  • Zamczyska Trail, Rymanów, 21 km, 1100 up, 1 miejsce kobiet
  • Bojko Trail, Ukraina, 47 km, 2400 up, 2 miejsce w kobietach, 5 miejsce open
  • Bergamo Urban Trail, Bergamo, 21 km, 700 m up, 5 miejsce w kobietach
  • MaguRun, Ultramaraton Magurski, 21 km, 1 miejsce w kobietach, 6 miejsce open
  • Łemko Maraton 48 km, 2 miejsce kobiet
  • Zimowy Maraton Bieszczadzki 44km – 1 miejsce kobiet

Marta Szczerek – dyplomowana fizjoterapeutka, absolwentka Wydziału Fizjoterapii Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie. Instruktorka rekreacji ruchowej ze specjalnością fitness. Absolwentka The International Academy of Reflexology & Meridian Therapy (refleksoterapia stóp i głowy, chiropraktyka stóp, terapia meridianowa). Uczestniczka wielu kursów, między innymi: Terapia Manualna Holistyczna dr. Andrzeja Rakowskiego; BODYWORK® MOVEMENT EXPERT; Animal Flow – kurs instruktorski I i II stopnia. Od 9 lat prowadzi zajęcia w Yoga Medica i ma ogromne doświadczenie w pracy ze sportowcami, tancerzami ( sama wiele lat tańczyła) i pacjentami ze schorzeniami narządu ruchu. Dodatkowo specjalizuje się w zastosowaniu jogi w terapii schorzeń typowo kobiecych, a także w zastosowaniu refleksologii stóp i ćwiczeń jogi jako metod wspomagających organizm w procesie starania się o zajście w ciążę.

Obecnie, jej nową pasją jest Animal Flow, innowacyjny system ćwiczeń, oparty o ćwiczenia kalisteniczne naśladujące sposoby poruszania się zwierząt.

Yoga Medica to joga bezpieczna. Dlaczego?

Yoga Medica to nasz autorski program, przygotowany przez Bartosza Niedaszkowskiego, fizjoterapeutę i terapeutę jogi z wieloletnim doświadczeniem we współpracy z innymi specjalistami rehabilitacji oraz lekarzami.

  • Cała nasza kadra instruktorska to wykwalifikowani fizjoterapeuci, przygotowani do pracy z pacjentami cierpiącymi na różnego typu schorzenia, a także ze sportowcami. Dzięki temu będą wiedzieli, jak dostosować ćwiczenia do indywidualnych potrzeb każdego uczestnika wyjazdu.
  • Zmodyfikowaliśmy ćwiczenia i techniki (asany, savasana i pranajama) zgodnie ze współczesną wiedzą na temat fizjologii i anatomii człowieka. Stworzyliśmy program zupełnie bezpieczny dla ćwiczących.
  • Dążymy do indywidualizacji ćwiczeń. Wychodzimy z oryginalnego założenia hatha jogi i dostosowujemy praktykę i terapię do indywidualnych potrzeb, stosując zasady fizjoterapii.

Cennik wyjazdu

Pokój 2-3 osobowy z łazienką wspólną / łazienką w pokoju
PLN1100 / 900
  •  
  • Uroczysko Sosnówka dysponuje miejscami noclegowymi w pokojach 2-3 osobowych. Część pokojów jest z własnymi łazienkami, a część dzieli ogólnodostępne łazienki. Parter + 1 piętro to pokoje 2 – 3 osobowe z łazienką. W pokojach są też łóżka dwuosobowe, więc mile widziane pary 🙂 2 piętro to pokoje 2 – 3 osobowe. Łazienka na korytarzu (podwójna toaleta i podwójny prysznic). Łóżka głównie 1-osobowe (ale nie wyłącznie). Limit miejsc dla osób ćwiczących: 20. Jest możliwość zabrania ze sobą osoby towarzyszącej (w miarę dostępności miejsc). 

  •  

Informacje praktyczne

Dojazd

Dojazd samochodem na własną rękę. Pomagamy łączyć się w grupy samochodowe, aby było łatwiej i taniej 😉 Przyjeżdżamy w środę 10 kwietnia na kolację. Wyjeżdżamy w niedzielę 14 kwietnia po obiedzie.

Mapa dojazdu pod linkiem: https://goo.gl/maps/CuQiVKBDNtw


Płatności

Zaliczka płatna na rachunek bankowy Pracownia Dobrego Zdrowia Bartosz Niedaszkowski. Konto 39 1160 2202 0000 0003 5767 9551 lub gotówką w ośrodku. W tytule przelewu niezbędny jest schemat: IMIĘ+NAZWISKO oraz słowa “PAKIET FIZJOTERAPEUTYCZNY KWIECIEŃ”. Przelewy nie spełniające tych wymagań będą zwracane.

Pozostała część płatności wyłącznie gotówką pierwszego dnia wyjazdu.


Zaliczka

Gwarancją rezerwacji miejsca jest wpłacenie zaliczki w wysokości 350zł. Do 20.03.2019 jest możliwość rezygnacji z rezerwacji miejsca ze zwrotem zaliczki. Rezygnacja po tym terminie wiąże się ze stratą zaliczki. W tym wypadku, jeśli opłacisz całość i zrezygnujesz z wyjazdu po dniu 20.03.2019, zwrot pieniędzy będzie pomniejszony o zaliczkę (350zł).


Rezerwacja miejsc

Rezerwacja miejsc odbywa wyłącznie się mailowo na adres wyjazdy@yogamedica.pl

W przypadku pytań zachęcamy do kontaktu mailowego lub telefonicznego na numery 509 686 427 lub 576 699 826


Oferta

Cena obejmuje
• Zakwaterowanie w Uroczysku Sosnówka od 10 do 14 kwietnia
• 3 x posiłki wegetariańskie dziennie
• Codzienne zajęcia z fizjoterapeutkami Martą Szczerek i Justyną Jasłowską
• Konsultację fizjoterapeutyczną
Cena nie obejmuje
• Dojazdu
• Dodatkowych atrakcji np. wycieczek


Przybory do jogi

Na wyjeździe zapewniamy wszystkie niezbędne przybory do jogi takie jak: paski, klocki, pianki, krzesła itp. Prosimy o zabranie własnych mat. Jeśli nie masz maty, możemy ją dla Ciebie zabrać – prosimy o powiadomienie nas minimum tydzień przed wyjazdem o takiej potrzebie.