Pozycje klęczne towarzyszą nam od początku istnienia naszego gatunku. Niestety z powodu zmian cywilizacyjnych coraz młodsi ludzie skarżą się na problemy z kolanami. Może to być przeciwwskazaniem do przyjmowania pozycji klęcznych. Jak wiadomo, w systemie ćwiczeń jogi istnieje wiele pozycji opartych na tym wzorcu ruchowym. Dlatego szczególnie warto zapoznać się z tym artykułem, jeśli ćwiczysz jogę.
Jak zadbać o kolana – kilka ważnych zasad
Aby należycie zadbać o kolana w pozycjach klęcznych jogi, niezwykle ważne jest, aby klęczeć z jakąś formą amortyzacji np. na wielokrotnie złożonej macie, czy na odpowiednio złożonym kocu lub piance. Jest to ogromnie ważne także dla osób, które mają zdrowe kolana. W ten sposób można zapobiec ewentualnym mikrouszkodzeniom chrząstki w obrębie stawu rzepkowo-udowego, który współtworzy staw kolanowy.
Należy także unikać przesuwania kolana podczas klęczenia, gdy jest ono dociśnięte do podłoża, ponieważ w ten sposób można uszkodzić kolano.
Po drugie, jeśli Twoje kolano jest uszkodzone lub cierpisz z powodu jakiejś zmiany zwyrodnieniowej w obrębie tego stawu, skonsultuj się z fizjoterapeutą, ZANIM rozpoczniesz ćwiczenia. Problemy, które wykluczają jakiekolwiek pozycje klęczne to wszelkie stany zapalne i obrzęki stawu. Kiedy kolano jest w takim stanie, klęczenie tylko go pogorszy. Trzeba również bardzo uważać, gdy cierpisz z powodu zmiany zwyrodnieniowej chrząstki stawowej (chondromalacji), która przebiega czterostopniowo. Przeczytaj także o chondromalacji stawu rzepkowo-udowego i leczeniu jogą.
Pierwszy stopień ma formę łagodnej zmiany, a czwarty całkowitego, miejscowego zniszczenia chrząstki. Trzeba też wiedzieć, że zmiany chondromalacyjne dotykają ludzi w różnym wieku. A z przyczyn metabolicznych/rozwojowych mogą dotykać także osoby młode! Ten ostatni problem pojawia się coraz częściej w naszym siedzącym i nadużywającym cukru społeczeństwie.
Brak ruchu, ale również niewłaściwy ruch (np. źle dobrany względem indywidualnej budowy kolan) jest jedną z dwóch najczęstszych przyczyn postępującego uszkodzenia chrząstki w obrębie stawu kolanowego. Druga przyczyna to błędy w diecie, a przede wszystkim nadmiarowa obecność cukrów prostych.
Na szczęście (poza wymienionymi wcześniej obrzękami i stanami zapalnymi) w takich sytuacjach nie trzeba całkowicie rezygnować z klęczenia!
Jak ćwiczyć, by zadbać o kolana
Istnieje bardzo pożyteczne ćwiczenie, które efektywnie odtwarza naszą naturalną zdolność do przyjmowania pozycji klęcznej. Tym ćwiczeniem jest chodzenie na kolanach. Trzeba się tylko do tego odpowiednio przygotować.
- Połóż na macie do jogi odpowiednio złożone dwa koce (tak jak do sarvangasany) i uklęknij na nich.
- Rozpocznij przemieszczanie się do przodu małymi „kroczkami”, a następnie tak samo cofanie się.
- Dokładaj do tego delikatne przetaczanie na boki.
- Utrzymuj przy tym napięte pośladki, aby zapobiegać pochylaniu się miednicy do przodu.
- Ćwiczenie kontynuuj przez 2 minuty i powtarzaj je codziennie.
Wydaje się, że taka aktywność jest raczej przeciwwskazana przy chondromalacji. Jednak jeśli zadbasz o prawidłową amortyzację i technikę, Twoje kolana odżyją i nabiorą wigoru. Docisk rzepki w stawie rzepkowo-udowym w tym ćwiczeniu ma działanie stymulujące chrząstkę i krążenie w obrębie kolana. Ponadto ćwiczenie bardzo efektywnie wzmacnia biodra. W wyniku regularnej i częstej aktywności jest możliwe przyjmowanie na powrót pozycji klęcznej. Oczywiście z zachowaniem zaleceń opisanych wyżej. Powodzenia!