W trzymiesięcznym kursie jogi, zakończonym certyfikacją i prowadzonym przez Vemana Yoga Research Institute w Hyderabad w Indiach wzięło udział 41 mężczyzn I 23 kobiety w wieku 18-30 lat. Wszyscy ochotnicy byli zdrowi i nie mieli wcześniejszego doświadczenia z jogą.
Nauczanie jogi: przez 30 dni praktykowano następującą sekwencję pranayamy: rechaka puraka, rechaka puraka z kumbhaką, suryabedha chandrabedha, suryabedha chandrabedha z kumbhaką oraz kapalabhati, każde ćwiczenie przez 10 minut. Również przez 10 minut praktykowano savasanę na końcu sesji pranayamy. Po 30 dniach ćwiczenie pranayamy zostało ograniczone do 20 minut, a następujące asany praktykowano przez 30 minut: uttanasana, mandukasana, ustrasana, yogamudra, matsyendrasana, paschimottanasana, bhujangasana, sarvangasana, halasana, uddiyana, ardha matsyendrasana, dhanurasana, shalabhasana, sarpasana i chakrasana. Tę połączoną praktykę pranayamy i asan kontynuowano przez 60 dni.
Wyniki: kobiety i mężczyźni wykazali różne odpowiedzi metaboliczne na praktykę pranayamy i asan. Ogólnie jednak odpowiedzi zarówno mężczyzn, jak i kobiet były pozytywne (poprawa/ograniczenie czynników ryzyka w chorobach metabolicznych i układu krążenia). Mężczyźni wykazali ograniczony poziom surowiczego stężenia trójglicerydów i cholesterolu VLDL pod koniec pierwszych 30 dni (sama praktyka pranayamy), zaś zwiększony poziom cholesterolu HDL („dobrego” cholesterolu) i wolnych kwasów tłuszczowych zarówno po pierwszych 30 dniach (tylko praktyka pranayamy), jak i na koniec 3-miesięcznego kursu. Nie było zmian w poziomie cholesterolu LDL. Kobiety wykazały zmniejszone poziomy wolnych kwasów tłuszczowych w surowicy zarówno po pierwszych 30 dniach (tylko pranayama), jak i po 3 miesiącach kursu. Wykazały również obniżone poziomy całkowitego cholesterolu, trójglicerydów, cholesterolu LDL i cholesterolu VLDL po 3 miesiącach kursu. Nie było zmian poziomu cholesterolu HDL.
Źródło: Journal of Exercise Physiology Online, 9, 1-6
Autorzy: Prasad K.V.V., Sunita M., Raju P.S., Reddy M.V., Sahay B.K. i Murthy K.J.Y.
Kontakt: K.J.Y. Murthy, MD, Research Professor, Govt. Vemana Yoga Research Institute, 7-1-66, DK Road, Ameerpet, Hyderabad 500106 AP India, tel. +9140 23408603, kvv@rediffmail.com
This summary is based on one that originally appeared in Yoga Therapy in Practice, published by the International Association of Yoga Therapists. Used with permission.