Uderzenia gorąca a joga
Badacze z Veterans Affairs Medical Center w San Francisco i Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco przeprowadzili badanie pilotażowe. Jego celem było zastosowania jogi regenerującej w leczeniu uderzeń gorąca u kobiet po menopauzie. W związku z tym 14 kobiet w wieku pomenopauzalnym (średnia wieku 58), które doświadczały od umiarkowanych do dotkliwych uderzeń gorąca, uczestniczyło w 8-tygodniowej interwencji opartej na jodze. Była ona zaplanowana i prowadzona przez dwoje certyfikowanych instruktorów jogi z bogatym doświadczeniem w pracy z kobietami w wieku okołomenopauzalnym i pomenopauzalnym.
Przebieg badania
Uczestniczki najpierw wzięły udział w 3-godzinnych warsztatach, podczas których wprowadzono osiem pozycji:
- balasana (pozycja dziecka),
- adho mukha svanasana (pies z głową w dół),
- baddha konasana (pozycja spętanego kąta w siadzie),
- upavistha konasana (pozycja kąta w szerokim siadzie),
- viparita karani (pozycja nóg uniesionych na ścianie),
- setu bandha sarvangasana (pozycja mostu z podparciem),
- supta baddha konasana (pozycja spętanego kąta w leżeniu z podparciem)
- savasana (pozycja trupa).
Następnie kobiety wzięły udział w ośmiu cotygodniowych 90-minutowych zajęciach z jogi. Zostały również poproszone o ćwiczenie w domu przynajmniej godzinę co najmniej trzy razy w tygodniu.
Co ciekawe, to badanie zostało opisane jako badanie wykonalności i akceptowalności. Oznacza to, że jednym z głównych celów badania było ustalenie, że możliwe jest rekrutowanie kobiet po menopauzie do interwencji opartej na jodze i zatrzymanie ich w niej z powodzeniem.
Badacze mówili o 93% retencji uczestniczek, spośród których 92% wzięło udział w przynajmniej 7 z 8 sesji. Ponadto uczestniczki ćwiczyły w domu średnio 170 minut w tygodniu.
Wyniki badania
Podczas kontroli po 3 miesiącach 75% uczestniczek mówiło, że nadal ćwiczą pozycje jogiczne, których nauczyły się podczas interwencji. 44% uczestniczek nauczyło się nowych pozycji. W ramach badania akceptowalności badacze zapytali uczestniczki, co było najbardziej uciążliwym elementem badania. Najczęstszą odpowiedzią było znalezienie czasu na ćwiczenie jogi w domu (38,5%). Uczestniczki sugerowały, że materiały pomocnicze do ćwiczenia jogi w domu, takie jak wideo-przewodniki lub ulotki mogłyby przynieść poprawę interwencji.
W badaniu stwierdzono również, że uczestniczki odnotowały spadek częstotliwości uderzeń gorąca o 31% i zmniejszenie ich intensywności o 34% w tygodniu 8. w porównaniu z początkiem badania.
Autorzy omawiają jeden możliwy mechanizm tego, jak joga regenerująca może ulżyć w objawach pojawiających się po menopauzie. Redukuje onA pobudzenie współczulne, które może przyczynić się do występowania uderzeń gorąca. Choć w badaniu nie mierzono zmian w pobudzeniu współczulnym, autorzy cytują inne badania, w których wykazano takie zmiany po ćwiczeniu jogi.
Przeczytaj także o korzystnym wpływie jogi i refleksoterapii na kobiety w okresie menopauzy.
Źródło: Maturitas. Opublikowano on-line (wrzesień 2006).
Autorzy: Cohen B.E., Kanaya A.M., Macer J.L., Shen H., Chang A.A. i Grady D.
Kontakt: Beth E. Cohen, San Francisco VA Medical Center, General Internal Medicine Section (111A1), 4150 Clement Street, San Francisco, CA, 94121, United States. Beth.Cohen@uscf.edu.
To streszczenie zostało pierwotnie opublikowane w Yoga Therapy in Pratice, magazynie wydawanym przez International Association of Yoga Therapists. Opublikowano za pozwoleniem.
This summary is based on one that originally appeared in Yoga Therapy in Practice, published by the International Association of Yoga Therapists. Used with permission.