Coraz częściej zalecam moim pacjentom, o ile warunki miekszaniowe na to pozwalają, zamontowanie drabinki w domu. Jest to wspaniałe rozwiązanie zapewniające ciągłość ćwiczeń i dostęp do jogi zawsze, gdy przyjdzie nam na to ochota.
Decydując się na ten krok, warto zwrócić uwagę na pewne szczegóły, które decydują o komforcie i bezpieczeństwie ćwiczących. Ważny jest nie tylko wybór odpowiedniej drabinki, ale także sposób jej montażu, by spełniała funkcję efektywnej pomocy w terapii jogą.
O tym, jak drabinka może wyglądać i jak powinna być zbudowana, można by długo pisać. Skupmy się jednak na szczegółach, które są dla nas istotne z punktu widzenia ćwiczeń jogi.
Praktyczne wskazówki dotyczące drabinek
- Im wyższa drabinka tym lepiej, jednak wysokość większa niż 2,5 metra nie ma sensu.
- Drabinka, nie powinna być niższa niż Twój wzrost.
- Zalecana szerokość to 70-80 cm.
- Przekrój poprzeczny szczebla musi być eliptyczny (nie okrągły), co znacznie zwiększa jego wytrzymałość.
- Szczeble powinny być wykonane ze sklejki lub z litego drewna liściastego.
- Boki drabinki mogą być wykonane z klejonego drewna sosnowego.
- Odległość pomiędzy szczeblami jest kluczowa – zasadniczo im więcej szczebli tym lepiej. Oczywiście bez przesady. Odległość około 11 cm jest optymalna i nie powinna być większa. To dotyczy również odległości od ziemi pierwszego szczebla (kluczowe dla komfortowego wykonywania wielu asan).
- Montaż drabinki do ściany musi być zawsze czteropunktowy (nie opisuję montażu sufit-podłoga), a punkty te powinny znajdować się relatywnie daleko od siebie (jak na zdjęciach).
- Należy używać do montażu śrub z łbem sześciokątnym, najlepiej na plastikowym kołku rozporowym o średnicy 10 mm i długości najlepiej 10 cm. Dobrze jest też zastosować podkładkę pod śrubę (jak na zdjęciu). Wtedy otwory w ścianie wiercimy wiertłem „dziesiątką” (tzw. „fi dziesięć”) o odpowiedniej długości.
- Aby zamontować takie kołki, ściana powinna być z pełnej cegły (dowolny materiał) lub betonu. Zalecamy montaż drabinki tylko do takich ścian. Montaż do innego rodzaju powierzchni jest również możliwy, ale wymaga odpowiednio innego rodzaju kołków lub wręcz całego systemu montażu. Natomiast niemożliwe jest bezpieczne zamontowanie drabinki do tzw. ściany G-K, czyli wykonanej w technologii gipsowo-kartonowej. Zasadniczo montaż drabinki to kwestia kluczowa dla bezpieczeństwa ćwiczeń, dlatego radzę dobrze ją przemyśleć, aby poprawnie przeprowadzić cały proces.
- Mocowania zasadniczo powinny być wykonane z solidnych płaskowników zagiętych w kształt litery L, w których wywiercone są otwory na śruby (najlepsze rozwiązanie). Jednak obecnie najczęściej spotyka się takie, które dodatkowo mają możliwość regulacji odległości od ściany, na której znajduje się drabinka. Wydaje się to teoretycznie dobrym rozwiązaniem, jednak w praktyce nie sprawdza się najlepiej. Chyba, że wybierzemy opcję „najdalej od ściany”, bo dopiero wtedy trzymają naprawdę pewnie. Producenci zazwyczaj oferują podczas zamawiania drabinki możliwość zakupu do niej kompletu mocowań. Można oczywiście z tego skorzystać, jednak trzeba się również liczyć z opcją skompletowania własnego w specjalistycznym sklepie.
- Pamiętajmy, że montując drabinkę do ściany, trzeba najpierw wstępnie zamontować na niej mocowania i dopiero przystawiając do ściany, zaznaczyć w niej otwory do wywiercenia. Najlepiej przeprowadzać tę czynność przy pomocy drugiej osoby (jedna trzyma drabinkę, druga zaznacza otwory w ścianie). Pozwoli to uniknąć przesunięcia się drabinki. Drabinka musi po zamontowaniu znaleźć się przynajmniej 3-4 cm od ściany (może być więcej), aby wygodnie się na niej ćwiczyło i oczywiście stać pionowo. Wiele zależy od tego, czy ściana jest prosta. Jeśli nie jest, to z pomocą przyjdą mocowania z możliwością regulacji odległości od ściany. Jednak drobne odchylenia nie dyskwalifikują montażu.
Gdzie kupić odpowiednią drabinkę
Najlepszym rozwiązaniem jest zamontowanie drabinki zrobionej na zamówienie, dzięki temu można ustalić odpowiedni rozstaw szczebelków. W drabinkach standardowych rozstaw ten jest zbyt duży, a pierwszy szczebelek znajduje się za wysoko nad podłogą, co utrudnia wykonywanie niektórych ćwiczeń.
Ja szczególnie polecam drabinki wykonywane według mojej specyfikacji przez Pana Bogusława Sajchtę, który na Waszą prośbę dostosuje drabinkę do wysokości pomieszczenia i pomaluje ją na wybrany przez Was kolor. Drabinki przyjadą do Was kurierem, a w Warszawie jest możliwość zamówienia montażu przez przesympatycznego Pana współpracującego z producentem.
A tu znajdziecie link do strony z drabinkami 🙂