Chudnij z Jogą!

Czy joga może odchudzać? Zdecydowanie tak! Jednak chcąc zrzucić zbędne kilogramy i zmniejszyć objętość określonych partii ciała, trzeba ćwiczyć inaczej niż zwykle. I oczywiście połączyć ćwiczenia z dietą. Joga może bardzo pomóc w utracie kilogramów. Przekonało się o tym już wiele osób, które połączyło intensywne ćwiczenia z prostą, zrównoważoną dietą. Powrót do prawidłowej wagi i pięknie wyrzeźbione ciało, można uzyskać dzięki praktyce jogi bez przechodzenia na drastyczną dietę. A co najważniejsze poczuć się lekko, pięknie i zdrowo! Przeczytaj także o wpływie długoterminowej łączonej praktyki jogi na podstawową przemianę materii u zdrowych osób dorosłych.

Joga odchudzająca

Joga odchudzająca polega na:

• zwiększeniu wydatku kalorycznego (energetycznego),
• przyspieszeniu metabolizmu,
• pobudzeniu krążenia w mięśniach, narządach wewnętrznych oraz skórze,
• redukcji tkanki tłuszczowej w okolicach ud, pasa, pośladków oraz ramion,
• usunięciu nadmiaru wody z tkanek (zmniejszenie obrzęków),
• wzmocnieniu wszystkich mięśni szkieletowych ze szczególnym uwzględnieniem mięśni brzucha, pośladków, piersiowych i ramion, uspokojeniu układu nerwowego
• usunięciu stresu (spalenie hormonów stresu: epinefryny, kortyzolu i aktywizacja wydzielania endorfin).

Efekty regularnego ćwiczenia to:

• zmniejszenie wagi (dostępne są badania o tym, jak Joga i pranayama pomagają otyłym nastolatkom w utracie masy ciała)
• odchudzenie ww. partii ciała,
• poprawa mikrokrążenia w skórze,
• zmniejszenie cellulitu,
• wysmuklenie ciała (nóg, talii, ramion),
• poprawa gibkości i ogólne wzmocnienie mięśni, zwiększenie wydolności układu krążenia
• obniżenie ciśnienia tętniczego.

Przeciwwskazania

• problemy odcinka lędźwiowego kręgosłupa
• choroba wieńcowa serca (osoby z nadciśnieniem tętniczym nie podnoszą wysoko rąk)
• menstruacja

Wskazania

• nadwaga,
• umiarkowane nadciśnienie tętnicze,
• zaburzenia przemiany materii różnej etiologii, osłabienie układu mięśniowego spowodowane siedzącym trybem życia,
• nadmierna sztywność mięśni,
• przewlekły stres.

Należy ćwiczyć minimum dwa razy w tygodniu, a najlepiej co drugi dzień.

Dieta

Nie należy się głodzić, trzeba jedynie zmienić produkty, które wchodzą w skład naszego dotychczasowego jadłospisu.

Należy wyeliminować:

• kawę,
• czarną herbatę,
• produkty smażone,
• fast food,
• gotowe posiłki paczkowane i wysoko przetworzone,
• słodycze (w tym czekoladę, lody),
• makaron z mąki oczyszczonej,
• białe pieczywo,
• cukier (pamiętaj, że cukier jest również w produktach przetworzonych), (przeczytaj także o korzystnym wpływ jogi na cukrzycę)
• żywność puszkowaną,
• drób i mięso hodowane masowo,
• mleko krowie (i jego przetwory),
• alkohol.

Należy jeść:

• warzywa w postaci surowej lub ugotowane na „pół twardo”
• pełne zboża (są niezbędne!) takie jak: amarant, brązowy ryż, jęczmień, kamut, kasza bulgur, kasza gryczana, komosa ryżowa, kukurydza, orkisz, proso (kasza jaglana), ryż basmati, żyto;
• rośliny strączkowe (fantastycznie redukują wagę i wzmacniają!) takie jak: biała fasola (odmiany o dużych i średnich ziarnach), bób, ciecierzyca, czarna fasola, fasola adzuki, fasola anasazi (biało-brązowa), fasola pinto (beżowa nakrapiana), soczewica, soja (tylko nie modyfikowana) i fasola mung;
• warzywa liściaste takie jak: boćwina, endywia, kapusta, sałaty, szpinak itp.;
• orzechy (surowe, nie prażone i nie solone): migdały, nerkowce (z umiarem), orzechy brazylijskie, laskowe, włoskie, pekan, pistacje;
• ziarna: dyni, słonecznika, sezamu, siemię lniane;
• świeże zioła; owoce; ryby; oleje nie rafinowane takie jak: olej lniany, oliwa, olej rzepakowy itp. są niezbędnym składnikiem zdrowej diety, szczególnie olej lniany, który zawiera niezbędne wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Kwasy te pomagają w odchudzaniu. Inne bogate źródło tych substancji to tłuste ryby morskie i orzechy oraz ziarno słonecznika i dyni.

Trzeba również pamiętać o właściwym łączeniu pokarmów (to również reguluje metabolizm i pomaga zmniejszyć wagę, zapewnia maksymalne wchłanianie substancji odżywczych, zapobiega wzdęciom) i piciu dużej ilości nie gazowanej wody mineralnej (minimum 2 litry).

Dobre połączenia:

• Surówki,
• warzywa korzeniowe,
• warzywa o niskiej zawartości skrobi, nasiona,
• zioła,
• orzechy
• oleje nasion można łączyć z białkami (mięso, drób, sery, jajka, orzechy) oraz węglowodanami – wszystkimi rodzajami ziaren i wyprodukowaną z nich żywnością (pieczywo pełnoziarniste, płatki, mąka z pełnego przemiału itp.)

Bardzo złe połączenia:

• Węglowodany z białkami,
• mięso (w tym ryby z nabiałem),
• mleko z owocami,
• owoce surowe z warzywami.

Owoce należy zjadać zawsze osobno jako niezależny posiłek! Pół godziny po zjedzeniu owocu można zjeść inny posiłek. Po innym posiłku należy odczekać kilka godzin, zanim zje się owoc!

Połącz jogę z prostą dietą i chudnij!